ای‌ام‌اس (EMS) چیست؟  (Electrical Muscle Stimulation)

ای‌ام‌اس دستگاهی است که با تحریک الکتریکی عضلانی به کاهش سایز و وزن بیشتر در زمان کمتر کمک می‌کند.

در واقع این دستگاه پالس‌های ارسالی از مغز به عضلات را شبیه سازی کرده و با ارسال پالس‌هایی کاملا بی‌خطر و ایمن انقباضات غیر ارادی با شدت قابل کنترل در عضلات بدن ایجاد می‌کند.

تاریخچه ای‌ام‌اس (EMS)

اگرچه ای‌ام‌اس به عنوان یک متد تمرین، یک روش جدید و ابتکاری است، اما سابقه آن به قرن اول بر می‌گردد که پزشکان رومی ‌از ماهی الکتریکی برای تسکین درد استفاده می‌کردند. تحریک الکتریکی عضلانی نوعی الکتروتراپی است که دهه‌هاست که در فیزیوتراپی برای درمان بیماری‌های مزمن مختلف و تسکین افراد بیشماری استفاده شده است.

لوئیجی گالوانی (۱۷۶۱) اولین شواهد علمی مبنی بر اینکه جریان الکتریکی می‌تواند عضله را فعال کند ارائه کرد.

در دهه ۱۹۶۰، دانشمندان ورزش شوروی از ای‌ام‌اس در آموزش ورزشکاران نخبه استفاده کرده و ادعا کردند که ورزشکاران ۴۰ درصد افزایش عملکرد داشته اند.

در دهه ۱۹۷۰، این مطالعات طی کنفرانس‌هایی با موسسات ورزشی غربی به اشتراک گذاشته شد. در قرن ۲۱ میلادی محققان ورزشی به مزایای تمرین با تکنولوژی جدید ای‌ام‌اس که می‌تواند جایگزین بدنسازی و تمرین با وزنه‌های سنگین شود پی بردند.

برخلاف تصور مردم، تحریک الکتریکی (ای‌ام‌اس) جایگزینی برای ورزش نیست، بلکه به عنوان مکملی برای تمرین عمل می‌کند تا افراد استفاده کننده به روشی سریع تر، کارآمدتر و قابل مشاهده تر به اهداف خود برسند.

• ای‌ام‌اس چندین دهه است که در تمرینات ورزشی استفاده می‌شود.
• قابلیت تمرین یک یا چند عضله به صورت همزمان با قابلیت کنترل فشار تمرین را دارد.
• مکمل تمامی رشته‌های ورزشی زمینی است و نتایج تمرینات را افزایش می‌دهد.
• نتایج مطالعات علمی بسیاری نشان میدهد که تمرین با ای‌ام‌اس موثر است.

کاربرد ای‌ام‌اس

از ای‌ام‌اس می‌توان به عنوان یک ابزار ورزشی-پزشکی قدرتمند با اهداف زیر نام برد:

1. حوزه پزشکی و توانبخشی

• کابرد در فیزیوتراپی
• بازیابی قدرت و توان عضلات تحلیل رفته
• توانبخشی عضلانی
• مدیریت و کاهش درد
• توانبخشی پس از سکته
• درمان اختلالات حرکتی
• دوره بهبودی و ریکاوری کوتاه‌تر پس از آسیب یا جراحی ( به‌طور مثال زانو)
• بازیابی پس از جراحی
• بهبود سریع تر حرکت مفاصل
• کمک به درمان بی‌اختیاری ادرار
• بازآموزی عصبی – عضلانی
• اصلاح وضعیت بدن

2. حوزه ورزش و تناسب اندام

• بالا بردن قدرت و افزایش توده ی عضلانی
• تقویت عضلات
• ابزاری برای کاهش سایز و وزن (لاغری)
• ریکاوری ورزشکاران (فرآیند بازسازی بدن)
• افزایش عملکرد ورزشکاران
• وسیله ای برای تست و ارزیابی عملکرد عصبی-عضلانی
• بالا بردن توان و آمادگی جسمانی

3. حوزه زیبایی

• سفت شدن پوست
• فرمدهی بدن
• کاهش سلولیت
• زیبایی و جوانسازی صورت و پوست

تفاوت ای‌ام‌اس (EMS) با سایر ورزش‌ها

تفاوت اصلی بین ای‌ام‌اس و روش‌های معمول و سنتی تمرین در این است که:

• در ای‌ام‌اس  فیبرهای عضلانی بیشتری در طول تمرین فعال می‌شوند. یعنی بیشتر ماهیچه‌ها در طول تمرین کار می‌کنند و فعال هستند.
• ای‌ام‌اس عضلات عمیق تر بدن را نیز فعال می‌کند که دسترسی به آنها در روش‌های تمرین سنتی، خصوصا برای مبتدیان، بسیار سخت و دشوار است.
• این مدل تمرین می‌تواند تقریباً تا ۲۰ برابر شدیدتر از روش‌های مرسوم تمرینات قدرتی مانند تمرینات با وزنه با شدت بالا باشد.
• با استفاده از دستگاه ای‌ام‌اس نیازی به استفاده از وزنه‌های سنگین نیست و فشار لازم توسط دستگاه تامین می‌شود. بنابراین به مفاصل فشاری نمی‌آید.
• این متد تمرینی یکی از کارآمدترین و آسان‌ترین روش‌ها برای انجام تمرینات ورزشی و فعالیت بدنی در زمان بسیار کوتاه است.

اجزای دستگاه ای‌ام‌اس

دستگاه ای‌ام‌اس از سه جز اصلی تشکیل می‌شود:

1. لباس فنی
2. پاورباکس
3. اپلیکیشن

که در ادامه هر کدام را توضیح داده شده است.

• لباس ای‌ام‌اس

لباس فنی ای‌ام‌اس (EMS) میتواند جلیقه، بلوز، شلوار و یا حتی یک کمربند تمرینی باشد. انتخاب هر کدام بستگی به هدف تمرینی دارد.

پدهای تعبیه شده در لباس فنی می‌تواند پدِ خشک و یا پدِ تر باشد. پد تر مناسب برای استفاده تجاری در باشگاه‌ها، سالن‌های بدنسازی، استودیو‌های ای‌ام‌اس، هم جیم‌ها و … است.

پد خشک بیشتر مناسب استفاده شخصی و تک نفره است.

• پاورباکس

قلب سیستم ای‌ام‌اس پاورباکس آن است. اتصال پاورباکس‌ها به لباس می‌تواند با سیم و یا بدون سیم (وایرلس) باشد. سیستم وایرلس راحتی و آزادی عمل شما در حین تمرین بسیار بالا می‌برد.

• اپلیکیشن

اپلیکیشن دستگاه را می‌توان بر روی تبلت یا موبایل با سیستم عامل IOS و یا Android نصب کرده و به آسانی از آن استفاده نمود.

نتایج تمرین با ای‌ام‌اس

برخی از نتایج استفاده از دستگاه ای‌ام‌اس:

• عضله سازی بیشتر
• چربی سوزی به مراتب بیشتر
• افزایش متابولیسم بدن تا ساعت‌ها بعد از تمرین
• افزایش قدرت و استقامت عضلات
• فرم‌دهی بدن
• تسکین درد و توانبخشی
• کاهش سلولیت
• سلامت جسم و روان
• صرفه‌جویی در وقت

مزایای ای‌ام‌اس

در ای‌ام‌اس تحریک عضلات و ماهیچه‌های بدن شما بیشتر از تمرینات معمولی تحریک می‌شود. ورزش با متد ای‌ام‌اس EMS Sport فواید بسیاری برای بدن دارد که در ادامه به برخی از آنها اشاره می‌شود.

• صرفه‌جویی در زمان

جلسات ورزش ای‌ام‌اس معمولاً بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه طول می‌کشند، اما تأثیری برابر با یک ساعت و نیم تمرین سنتی دارند. این ویژگی برای افرادی که زمان کافی برای ورزش طولانی ندارند، بسیار جذاب است.

• تقویت عضلات عمقی

ای‌ام‌اس می‌تواند به عمق عضلات نفوذ کند و حتی عضلاتی را که در تمرینات عادی به سختی درگیر می‌شوند، فعال کند. در ورزش ای‌ام‌اس در طول مدت تمرین، تا ۹۰ درصد عضلات شما فعال می‌شوند. با این روش سرعت گرم شدن و شدت تمرینات بسیار بیشتر خواهد شد.

• بهبود وضعیت بدن

این روش به بهبود وضعیت بدن، کاهش کمردرد و تقویت عضلات مرکزی کمک می‌کند. ای‌ام‌اس نه تنها وضعیت بدنی شما را بهبود می‌دهد، بلکه به خلق و خوی شما و سلامت مغز شما نیز کمک می‌کند. بنابراین افرادی که از نوسانات خلق و خو و افسردگی رنج می‌برند، تمرینات ای‌ام‌اس برایشان بهترین نتایج را به همراه خواهد داشت.

• کاهش وزن و چربی سوزی

تحریک همزمان چندین گروه عضلانی در ای‌ام‌اس باعث افزایش متابولیسم و تسریع فرآیند چربی‌سوزی می‌شود. در حقیقت ورزش ای‌ام‌اس، همه گروه‌های عضلانی را درگیر می‌کند. حتی بافت‌های عضلانی عمیق تر را که معمولا در تمرینات سنتی و مخصوصا در افراد مبتدی عیرفعال می‌مانند را می‌تواند فعال کند.

• مناسب برای توانبخشی

ای‌ام‌اس برای بهبود آسیب‌های ورزشی و توانبخشی عضلات نیز کاربرد دارد. انجام تمرینات با ای‌ام‌اس ems یک جایگزین عالی برای افرادی است که نمی‌توانند ورزش‌های خاص و یا برنامه‌های ورزشی طولانی انجام دهند.